중년 고혈압, 식단으로 잡자! 꼭 실천해야 할 구성법 6가지

안녕하세요 😊
건강 챙기기, 마음은 굴뚝같은데
어떻게 시작해야 할지 막막하셨죠?

특히 고혈압 진단 받으셨다면
약보다 더 중요한 게 식습관이랍니다.

오늘은 중년이라면 꼭 알아야 할
고혈압 식단 구성법을
하나씩 알기 쉽게 알려드릴게요!

1. 나트륨, 진짜 줄이셔야 해요

짜게 먹는 습관,
고혈압엔 독이에요.

국물은 꼭 남기기!
된장국도 싱겁게 끓이기!
가공식품(햄, 어묵, 라면) 자주 드신다면
이젠 조금씩 줄여보세요.

저염 간장, 된장,
천일염 소량 사용도 좋아요.

2. 채소는 하루 5가지 이상 골고루!

섬유소는 혈관 건강 지킴이예요.
혈압도 서서히 낮춰주는 힘이 있죠.

깻잎, 시금치, 브로콜리, 배추, 가지 등
색깔 다르게, 종류 다르게 드셔보세요.

생으로, 살짝 데쳐서
기름기 적은 무침이나 쌈 추천해요!

3. 단백질은 살코기 or 생선으로!

붉은 고기나 삼겹살은
포화지방 때문에 혈압을 올려요.

그래서 닭가슴살, 돼지 안심,
꽁치, 고등어, 삼치 같은 생선을
구워서, 조려서, 찜으로 드시는 걸 추천해요.

단백질은 하루에
손바닥 크기만큼이 적당해요!

4. 통곡물, 진짜 강추예요!

흰쌀밥보다
현미, 보리, 귀리 넣은 밥이
혈압 관리엔 훨씬 좋아요.

식이섬유 풍부해서
포만감도 오래 가고,
혈당도 천천히 올라가요.

쫀득쫀득하게 씹히는 맛도 좋아요😊

5. 과일은 하루 2번, 너무 달면 주의!

과일은 무조건 좋은 건 아니에요.
바나나, 오렌지, 키위, 사과 등
칼륨이 풍부한 과일이 좋아요.

하지만 포도, 수박처럼
당분 높은 과일은 적당히 드세요.

한 번에 반 개~1개
작은 접시에 덜어 드시는 게 팁이에요.

6. 물은 자주, 조금씩 자주 마시기

혈액이 끈적하면
혈압이 더 올라가기 쉬워요.

카페인 대신 물,
식사 중보단 식사 전후에 나눠 마시기.

하루 1.5~2리터 목표로 해보세요!
텀블러 들고 다니는 습관도 좋아요.


마무리하며

고혈압은 약으로만 조절하긴 어려워요.
식단이 치료의 시작이자
가장 강력한 예방이에요.

갑자기 다 바꾸긴 어렵지만,
하루 한 가지씩만 실천해보세요😊
조금씩 몸이 달라지는 걸 느끼실 거예요.