눈 건강이 걱정된다면? 40대 필수 루테인 섭취 가이드 6가지

안녕하세요😊
하루 종일 스마트폰, 컴퓨터 보시느라
눈, 많이 피곤하시죠?

특히 40대 이후부터는
눈의 기능이 서서히 떨어지기 시작해요.

그래서!
요즘 가장 많이 찾는 영양소가 바로
루테인이랍니다.

그렇다면 루테인,
어떻게, 얼마나, 어떤 걸 먹어야 할까요?
하나씩 알려드릴게요😉

1. 루테인은 눈 속 ‘황반’을 지켜줘요

황반은 눈의 중심부에 있는
아주 중요한 부분이에요.

여기가 손상되면
사물이 왜곡되거나 뿌옇게 보이는
‘황반변성’이 생기기도 해요.

루테인은 이 황반을
빛과 활성산소로부터 보호해주는
눈 건강 필수 지킴이랍니다!

2. 하루 권장량은? 10~20mg이 적당해요

루테인은 음식으로 섭취할 수 있지만,
보충제를 함께 먹으면
보다 안정적으로 섭취할 수 있어요.

하루 10~20mg 섭취가 가장 좋고,
나이 들수록 20mg에 가까운 양이 권장돼요.

과하게 먹어도 큰 부작용은 없지만
‘많이’보다 ‘꾸준히’가 더 중요해요!

3. 루테인이 풍부한 음식은 바로 이거!

케일, 시금치, 브로콜리,
달걀 노른자, 옥수수, 당근에
루테인이 가득 들어있어요.

특히 기름에 살짝 볶아서 먹으면
흡수가 훨~씬 잘돼요.

샐러드보단
살짝 데치거나 볶아서 드셔보세요😉

4. 아스타잔틴, 오메가3랑 같이 먹으면 효과 up!

루테인만 따로 먹기보다
아스타잔틴, 오메가3와 함께 먹으면
시너지 효과가 좋아요.

이 성분들은 눈의 피로감 완화,
건조함 개선에도 도움을 줘요.

복합기능성 제품 찾으시는 것도 좋아요!

5. 식후에 먹는 게 흡수율 높아요

루테인은 지용성이라서
기름기 있는 식사 후 섭취할 때
흡수가 더 잘돼요.

그래서 꼭
식사 후 복용을 추천드려요.

특히 점심이나 저녁 식사 후가 좋아요😊

6. 루테인 고를 땐 이 3가지만 기억해요!

1. 천연 추출물인지 확인하기
2. 아스타잔틴, 오메가3 동시 함유 여부
3. 의약품 제조 수준 GMP 인증 여부

요 3가지만 체크해도
훨~씬 더 믿고 먹을 수 있어요👍


마무리하며

눈은 한 번 나빠지면
돌이키기 어려운 기관이에요.

특히 40대 이후엔
눈 피로, 침침함, 초점 흐려짐 같은
변화가 자연스럽게 찾아와요.

이럴 때일수록 루테인,
지금부터라도 챙겨보시는 건 어떠세요?

내 눈은 내가 지켜야 하니까요😊