혈압 관리, 약 말고 생활습관으로 바꾸는 법 6가지

안녕하세요😊
병원에서 “혈압이 조금 높아요”라는 말
들어보신 적 있으시죠?

약 먹을 정도는 아닌데
그렇다고 그냥 둘 수도 없고…
이럴 때 가장 중요한 게 바로
생활습관 개선이에요!

약 없이도 혈압을 낮출 수 있는
실천법 6가지, 지금 알려드릴게요😉

1. 짜게 먹는 습관, 진짜 고치셔야 해요

한국 음식 대부분
나트륨 함량이 꽤 높아요.

국물, 찌개, 젓갈, 김치
하루 두 끼만 먹어도
기준치를 훌쩍 넘는답니다.

국물은 꼭 남기고,
싱겁게 먹기 앱 활용해보세요!

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2. 체중 감량은 최고의 혈압약이에요

살이 1kg 빠지면
혈압이 약 1mmHg씩 내려간대요.

특히 복부비만은
고혈압 위험을 크게 높여요.

식사량 조절, 저녁 늦게 안 먹기
이것만으로도 변화 시작돼요😊

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3. 하루 30분, 걷기만 해도 좋아요

혈관은 ‘움직일수록 튼튼해진다’는
말이 있을 정도로
유산소 운동이 핵심이에요.

헬스장 말고
걷기, 계단 오르기, 실내 스트레칭도 충분해요!

꾸준히 하는 게 더 중요하답니다.

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4. 스트레스는 혈압을 바로 올려요

화내고, 긴장할 때마다
혈관이 수축하면서
혈압이 순간적으로 확 오르거든요.

하루 10분 명상,
숨 천천히 들이쉬기,
좋아하는 음악 듣기
이것도 다 혈압 조절 습관이에요😊

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5. 술과 담배는 줄일수록 건강해져요

술은 하루 1~2잔 이내,
담배는 완전히 끊기!

이건 ‘선택’이 아니라
필수 조건이에요.

술은 간접적으로,
담배는 직접적으로
혈압을 자극해요💥

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6. 고혈압 예방에 좋은 음식은 따로 있어요

바나나, 토마토, 아보카도, 두부, 귀리
이런 음식들엔
칼륨, 마그네슘이 풍부해서
혈압을 낮추는 데 좋아요.

가공식품보단
자연식 위주로 식단을 바꿔보세요!

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마무리하며

약 없이도 혈압은
생활습관으로 충분히 관리할 수 있어요.

조금씩 실천하다 보면
몸이 먼저 달라진 걸 느끼실 거예요.

오늘 하루,
짠 음식 줄이기부터 시작해보실래요?😊