나트륨 하루 권장량, 이 정도면 충분해요!

건강은 ‘덜 짜게’ 먹는 습관에서 시작돼요

안녕하세요.
저는 원래 국물이 없으면 밥을 못 먹는 스타일이에요
찌개, 라면, 국밥 진짜 좋아하거든요😅

근데 어느 날 건강검진에서
“나트륨 섭취 줄이세요”라는 말 듣고
헉… 싶었어요!

그 뒤로 저도 하나씩 실천하고 있어요
나트륨 줄이기 루틴!
먼저 우리가 알아야 할 건
하루 권장량이 얼마인지부터예요😊

1️⃣ 나트륨 하루 권장량은 얼마일까요?

✅ 성인 기준: 하루 2,000mg 이하
(※ 세계보건기구 WHO 기준)

이게 어느 정도냐면요
소금으로 치면 하루 약 5g 이하예요
작은 티스푼 하나 정도라고 생각하시면 돼요

문제는!!
우리가 평소 먹는 음식에
소금이 이미 너무 많이 들어 있다는 거예요😱

2️⃣ 우리가 자주 먹는 음식 속 나트륨

• 된장찌개 한 그릇 👉 약 1,200mg
• 김치 100g 👉 약 500mg
• 라면 한 개 👉 평균 1,700mg 이상

이렇게 보면
하루 세 끼만 먹어도
순식간에 기준 넘겨버리는 거예요

저도 처음엔 진짜 놀랐어요🙊

3️⃣ 나트륨 줄이는 실전 팁!

✔️ 국물은 최대한 남기기
✔️ 소스는 찍지 말고 살짝 묻혀 먹기
✔️ 젓갈·장아찌류는 조금만!
✔️ 가공식품보다 재료 본연의 맛에 익숙해지기

특히 ‘간을 보기 전에 한 번 덜어서 먹기’
이건 진짜 효과 있었어요!

4️⃣ 짜지 않아도 맛있게 먹는 법

처음엔 싱겁게 먹는 게 너무 낯설었어요
근데 조미료 대신
마늘, 파, 생강, 깨소금, 들기름 같은
향신 재료들 활용하니까
입맛은 살아 있고 짠맛은 줄일 수 있었어요!

5️⃣ 나트륨 줄이면 좋은 점

🌿 혈압 안정
🌿 심장·신장 부담 줄어듦
🌿 부종 완화
🌿 만성질환 예방

특히 다이어트할 때
몸이 덜 붓고 속도 가벼워져서
기분까지 좋아지더라고요😉

✅마무리 요약!

1. 하루 나트륨 권장량은 2,000mg 이하
2. 라면 하나만 먹어도 기준 거의 다 섭취
3. 국물, 젓갈, 소스 섭취량 조절하기
4. 향신 재료로 간 대신하기
5. 나트륨 줄이면 몸이 가벼워져요!

‘짜야 맛있다’는 말,
이젠 ‘건강하게 먹어야 오래간다’로 바꿔보자고요.